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    三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8

    2016-02-20 11:30:08  來源:360常識網   熱度:
    導語:長時間缺乏運動,飲食不當,腰腹之患已釀成災,看著日漸增粗的腰身真是苦惱,那怎樣瘦腰?下面介紹三式瘦腰瑜伽,讓你瘦腰1尺8。

    三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8

    三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8

    三式瑜伽經典動作,不但能減掉腰部的多余贅肉,還能緩解疲勞。

    一、貓伸展式

    動作:

    1、雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;

    2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

    3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

    二、虎式

    動作:

    1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

    2、吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

    3、呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

    三、駱駝式

    動作:

    1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

    2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓;

    3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

    粗鹽瘦腰腹

    很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹,粗鹽是經過曬干制成的沒有經過加工的大粒鹽,含有豐富的礦物質和微量元素。它不僅能促進脂肪區域的新陳代謝,還有很強的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話,小編建議還是選擇專業浴鹽,但是相比來說,粗鹽的瘦腰效果會更好。

    粗鹽瘦腰法:首先在沐浴之前,把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀,然后均勻地涂抹在腰腹部,記得要避開肚臍,用保鮮膜輕輕包裹起來,15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候,借助浴鹽或粗鹽的摩擦力,可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩,這樣瘦腰腹的效果更好,動作要輕,否則會擦傷肌膚。

    按摩瘦腰腹

    身體沐浴洗凈后,再進行按摩,瘦腰效果會加倍。

    方法:首先要先準備按摩用的瘦身產品,中干性肌膚建議使用瘦身精油,在使用之前可以先稀釋一下,1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜,這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。>>了解瘦身霜 搭配按摩效果好

    按摩的手法通常以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側后左側。各按摩30~50下,每天按摩1次。按摩可以促進腸胃排毒,對于腹脹便秘的女生尤為有效。

    每天堅持按摩可以把兩側的贅肉向中間撥動,這個方法是快速塑造腰部曲線的,兩側贅肉分別撥50次左右,出現發紅發熱,效果更佳。

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